心を整える（セルフケア・メンタルヘルス）– category –

生きづらさを抱えるとき、多くの人は「自分の性格が悪いのでは」と考えてしまいます。 ですが、心理的には、いま感じている苦しさが現在の出来事だけで生まれていることは少なく、長い時間をかけて身についた「反応のパターン」が影響していることがよくあ...

「今日はどうしてもやる気が出ない」そんな日が突然やってくることがあります。勉強、仕事、家事に手をつけたいのに、体も心も前に進まない。その状態を見て「自分は怠けている」と責めてしまう方も多いかもしれません。 ですが、“やる気が出ない日”は、決...

日中はなんとか保てていた気持ちが、夜になると急に重くなることがあります。不安や後悔が大きく膨らんでいく。 そんな感覚に心当たりのある人も多いのではないでしょうか。 これは“あなたの心が弱いから”ではなく、心のモード・身体の変化・行動の止まり...

「自分さえ我慢すればうまくいく」 「迷惑をかけたくない」 そんな思いで、気づかぬうちに心をすり減らしていませんか。 我慢すること自体は悪いことではありません。社会の中で協調して生きるうえで、ある程度の我慢は必要です。けれど、それが「常に自分...

なぜかイライラしてしまう。落ち込んだ気持ちをすぐ切り替えたいのに、うまくいかない。そんなとき、「感情をコントロールしなきゃ」と頑張る人は多いかもしれません。 けれど実は、感情は“コントロール”するものではなく、“理解”するものです。この記事で...

何かうまくいかないことがあると、「私が悪いんだ」　「もっと頑張れたはず」と自分を責めてしまう——そんな癖に心当たりはありませんか。 自分を責めることは、一見「反省」や「誠実さ」のように見えるかもしれません。でも、度を越すと心がどんどん疲れて...